Párese más alto y lanzar más lejos con los músculos isquiotibiales más flexibles - los 3 poderosos músculos posteriores del muslo.Con el simple estiramiento a continuación, sus músculos estarán en forma óptima para casi cualquier actividad y evitarán lesiones de isquiotibiales dolorosas.
Lo que necesita
Alfombra de ejercicio
Equipos Stretch
Acuéstese sobre su espalda. Mantenga una correa de ejercicio en sus manos.
Doblar la pierna derecha en la rodilla y poner la banda con el pie derecho.
Enderezar la rodilla derecha. Utilice la correa para controlar hasta qué punto se dobla la pierna en la cadera, con lo que el pie hacia el techo.
Mantener un estiramiento estático cómoda (sin rebote) durante 60 segundos. Mantenga los abdominales ligeramente contraídos, con la espalda plana. Evite arquear la espalda.
Doble la rodilla y coloque la banda con el pie izquierdo. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Consejos y advertencias
Una colchoneta amortiguará el suelo y proteger la espalda y rabadilla de los golpes.
Para un tramo más fácil, coloque la correa detrás de su tobillo, mantenga su rodilla ligeramente doblada, o doblar la pierna que no está estirando, con el pie en el suelo.
No rebote. El estiramiento balístico (rebote) provoca microtraumatismos en los husos musculares, y se puede colar como consecuencia de ello. Estático, que se extiende constante es seguro.
Evite estirar demasiado. Sus músculos isquiotibiales pueden ser implacable si "tirar al dolor."
Entumecimiento u hormigueo en las piernas o la espalda puede indicar un problema médico. Consulte con un médico o fisioterapeuta para recibir tratamiento.
Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.
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