¿Cómo hacer giros inclinada

El giro se inclina desarrolla el núcleo.

En 1988, el autor John Little publicó un libro titulado "El Arte de Expresar el Cuerpo Humano," basado en los registros de entrenamiento personal experto en artes marciales Bruce Lee. Un tema poco discute en su libro es la importancia Lee hincapié en el desarrollo y mantenimiento de una base fuerte. Lee aparentemente basó en gran medida en los cinco ejercicios abdominales que creía que eran esenciales para este propósito, y entre esos cinco ejercicios era el "giro se inclina." Lee sintió que era necesario realizar un mínimo de 50 repeticiones.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Pole o palo de escoba

Párese con los pies paralelos y ancho de los hombros. Dirija sus dedos de los pies hacia adelante y mantener las piernas rectas.

Tome un poste o palo de escoba con ambas manos y colóquelo detrás del cuello, lo que le permite descansar sobre sus hombros. Activa los músculos abdominales en la preparación para la inclinación hacia delante.

Doble la cintura hacia adelante tanto como sea cómodo. Mantenga la espalda recta y mantenga la cabeza alineada con el tronco. De vuelta a su cuerpo y mirar a la derecha, tratando de tocar el extremo izquierdo de la vara a su pie derecho. El mango polo o una escoba debe estar perpendicular al suelo y el techo.

Invertir el giro y volver a una posición de pie con la cabeza y el cuello levantado y la espalda de largo. Devuelva su foco en la parte delantera.

Doble la cintura hacia adelante y repetir el giro a la izquierda, con el objetivo de tocar el extremo derecho del poste o manejar a su pie izquierdo. Volver a una posición vertical.

Consejos y advertencias

No permita que cualquier movimiento en las caderas mientras gira.

Finalización de 10 a 15 repeticiones puede ser suficiente si usted es un principiante. Considere la posibilidad de aumentar el número de repeticiones a medida que aumenta su nivel de fitness.

Si lo prefiere, puede sentarse en una silla mientras se realiza el giro inclinado. Aunque usted no alcanzará un rango completo de movimiento, los músculos abdominales se todavía se benefician.

Es posible que tenga que esperar uno o dos días entre los entrenamientos para dar a sus músculos de la base tiempo para recuperarse.