Su intensidad del ejercicio, la duración, el tamaño corporal, el estado de hidratación y la elección de ropa afectan a su producción interna de calor del cuerpo.
El ejercicio es fantástico para el cuerpo y te mantiene sano, fuerte y en forma, manteniendo las condiciones médicas como la obesidad o la hipertensión en la bahía. Por desgracia, puede contraer la hipertermia, o el sobrecalentamiento del cuerpo, a través del ejercicio duro o cuando se trabaja en ambientes calurosos o las condiciones meteorológicas. La hipertermia puede causar síntomas de nausea, fatiga, hiperventilación y cefaleas.A temperaturas superiores a 103 grados Fahrenheit puede hacer que su cuerpo experimenta escalofríos o piel fría y húmeda y puede causar un golpe de calor. La Universidad de Copenhague ha encontrado que las personas con hipertermia inadecuadamente liberan calor desde el cerebro. Las altas temperaturas del cuerpo esencialmente cocinar el cerebro, lo cual puede provocar que usted se desmaye o muera.
Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones
Lo que necesita
Cantimplora
Ropa ligera
Planifique su ejercicio o actividades físicas para las horas más frescas durante el día. Puede evitar las altas temperaturas y el sobrecalentamiento mediante la planificación de sesiones de entrenamiento temprano en la mañana o en la tarde cuando el sol se está poniendo. Disminuir la intensidad de sus entrenamientos, si las condiciones de temperatura y humedad son desfavorables.
Consumir frutas y verduras 30 minutos a una hora antes de su entrenamiento para proporcionar a su cuerpo con carbohidratos de valor de los combustibles y de alcanzar las altas cantidades de agua que transportan frutas y verduras. Estos alimentos ayudan a mantener el cuerpo hidratado para su próxima sesión de ejercicios mientras que le proporciona combustible de glucosa para el ejercicio.
Elegir y usar la ropa apropiada para el entorno de ejercicio. Use ropa suelta, de colores claros y exponer un montón de piel para que pueda aumentar la refrigeración por evaporación del sudor. Quítese los zapatos, sombrero y otras prendas de vestir no esenciales y el ventilador de la piel, si usted siente que está teniendo un episodio de agotamiento por calor o golpe de calor.
Beba mucho líquido antes, durante y después de su entrenamiento. Llene su botella de agua con líquido y llevarlo con usted mientras usted entrenamiento. Beba por lo menos cada 15 minutos y controlar su temperatura corporal por sobrecalentamiento.
Consejos y advertencias
Los individuos sedentarios y no aptos son más propensos a sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
Comience a hacer ejercicio lentamente y poco a poco aumentar su ritmo para darle a su cuerpo tiempo para distribuir el calor a la piel a disiparse.
Use bloqueador solar si usted está haciendo ejercicio fuera para evitar quemaduras solares y daños en la piel.
Conocer y reconocer los signos de advertencia de sobrecalentamiento. Estos síntomas incluyen calambres, sudoración excesiva, piel fría y sudorosa, mareos, pulso débil y rápido, respiración superficial, náuseas y dolor de cabeza.
