El equipo puede ser su mejor aliado para ponerse en forma.
Embarcarse en un programa de acondicionamiento físico y ponerse en forma puede ser un reto para cualquier persona, especialmente los que tienen grandes responsabilidades como un trabajo o formar una familia. Hay muchos sitios web disponibles que están diseñados para actuar como su entrenador personal virtual, la creación de planes de entrenamiento y la recomendación de ejercicios para usted basado en sus objetivos de fitness.
Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones
Registrarse en un sitio libre. Muchos sitios existen que atienden a personas con diferentes necesidades. Algunos sitios se centran únicamente en el gimnasio y objetivos de la dieta, mientras que otros están diseñados para ser más de una comunidad en línea, para servir de apoyo emocional para los que lo necesitan. Ejemplos de sitios gratuitos incluyen SparkPeople.com, FitDay.com y FitClick.com. Busque varios sitios, leer testimonios y decidir qué sitio es mejor para usted.
Determine sus objetivos de fitness. Objetivos claramente definidos pueden significar la diferencia entre el éxito y el fracaso, según la Clínica Mayo. La mayoría de los sitios de fitness le preguntará cuáles son sus metas de acondicionamiento, una vez que ha ingresado la información, el sitio va a crear un plan de ejercicios personalizado para ayudarle a alcanzar ese objetivo. Piense realista, tratando de correr un maratón en un mes o perder 10 libras en una semana es demasiado ambicioso y puede establecer que para el fracaso.
Añadir cardio a su plan. Sitios de fitness en línea la mayoría recomiendan el ejercicio cardiovascular como una parte fundamental de su programa de entrenamiento. Esto se debe a la actividad regular que aumenta el ritmo cardíaco es clave para quemar calorías y grasa y acondicionamiento del corazón. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana, o 20 minutos de ejercicios cardio muy intensos tres días a la semana. Para aquellos que buscan perder peso, de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular puede ser necesario.
Incluya entrenamiento de fuerza regular. Si bien el diseño de su plan de entrenamiento con la ayuda de este sitio, no te olvides de incluir sesiones de entrenamiento de fuerza regular. Según la Clínica Mayo, la adición de entrenamiento con pesas para un programa de pérdida de peso puede mejorar significativamente los resultados al aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a construir músculo.
"Usted no tiene que estar en la sala de pesas durante 90 minutos al día a ver los resultados", dice Edward Laskowski, MD, especialista en medicina física y rehabilitación en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. La mayoría de los sitios le permiten ingresar sus áreas problemáticas, y luego diseñar un programa de entrenamiento de fuerza para que con ejercicios y frecuencias recomendadas.
Pídale a un amigo para la ayuda en línea. La mayoría de la dieta y fitness sitios tienen foros o tablones de anuncios donde los miembros pueden intercambiar consejos y palabras de aliento. Una vez registrado, presentarse a otros en el sitio y ver si alguien le gustaría ser tu amigo responsabilidad. Esto le ayudará a mantenerse en el camino con su condición física y objetivos de pérdida de peso: "La clave es el compromiso compartido de creencias y valores", dice Daniel Stettner, director de la psicología para UnaSource Health Center en Troy, Michigan. Comprometerse a enviar correos electrónicos con regularidad y compartiendo objetivos, imágenes, consejos y sugerencias.
Bueno!
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