Cómo hacer que su cuerpo Cuvier

El levantamiento de pesas puede fortalecer sus músculos y añadir curvas.

Aunque no ejercicio puede cambiar su forma básica del cuerpo, hay cosas que usted puede hacer para enfatizar sus curvas. Cualquier programa de entrenamiento debe incluir tanto ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas. La ejercitación cardiovascular te mantendrá en forma y ayudar a su cuerpo a quemar más calorías y grasa físicamente. El entrenamiento con pesas aumenta el tamaño de sus músculos, y extender la quema de grasa más allá de lo que solo puede hacer cardio. Agregar una dieta baja en grasa saludable para ayudar a perder peso y mantener su energía alta para sus entrenamientos.

Instrucciones

Consuma una dieta baja en grasas. Esto reducirá la grasa alrededor de su cintura, que te harán lucir más curvilínea. Coma frutas y verduras en cada comida, lo que limita la fruta para dos o tres porciones por día, ya que es alto en azúcar. Elija su mayoría verduras sin almidón, como los verdes, los tomates y los pimientos y las zanahorias y las patatas límite. Cualquier lácteos y la carne que usted consume debe ser baja en grasa, tales como pechos sin piel de pollo, pescado o carne magra y leche baja en grasa y queso. Ver tamaño de las porciones, así, limitar porciones de proteína al menos del tamaño de la palma.

Participar en la actividad cardiovascular todos los días. Esto le ayudará a quemar calorías y mantenerse en forma, por lo que a perder grasa corporal, mientras que la obtención de las curvas. Si usted apenas está comenzando, caminar a paso ligero está bien, pero asegúrese de aumentar la intensidad a medida que mejore su condición física. Agregar los intervalos de funcionamiento, o montar a bicicleta, nadar u otra sesión de ejercicios cardiovasculares en días alternos.

Levantar pesas para fortalecer y hacer hincapié en sus hombros. Sostenga las mancuernas hacia abajo a los lados. Levante hacia fuera delante de usted, mover los brazos hacia los lados y baja de nuevo. Repita, levantándolos hacia los lados y luego bajar en frente de su cuerpo. Este ejercicio trabajará los brazos y los hombros. Con todos los ejercicios de entrenamiento con pesas, comience con pesas de 5 libras, y repetir cada ejercicio 10 veces con cada brazo, aumentando gradualmente el peso y repeticiones a medida que se hacen más fuertes.

Levantar pesas para bíceps y tríceps rizos para fortalecer aún más los brazos y darles músculos bien formados. Sostenga una pesa en cada mano y el rizo de sus manos hacia los hombros de curl de bíceps. Para tríceps rizos, extiende los brazos hacia atrás, doblando los codos y levante lentamente las pesas para los brazos queden rectos. Repita cada ejercicio 10 veces.

Lunge paseo para fortalecer las piernas y las nalgas para que se conviertan más bien proporcionado. Dar un paso hacia adelante y doblar la pierna delantera para que su rodilla está en la parte superior del tobillo. Mantenga la pierna de atrás extendida hacia atrás para que mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Levante la pierna atrás y un paso adelante con ella. Repita 20 veces, hace 10 estocadas a cada lado. Saltar squats también trabajar estos músculos. Comience en una posición de cuclillas, saltar en el aire, y la tierra en la posición en cuclillas de nuevo, asegurándose de doble suavemente las rodillas cuando la tierra y mantener los brazos para mantener el equilibrio. Repita 10 veces.