Cómo sacar el máximo de energía en una posición en cuclillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental de entrenamiento con pesas que los músculos de las piernas de destino. 

Sentadillas de energía son una de las más saludables ejercicios, más productivas que puede hacer en un gimnasio. Trabajan casi todos los músculos de la pierna, incluyendo los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. Se pone en cuclillas también elaborar y fortalecer sus rodillas. El poder, en una posición en cuclillas, es una función de su control. Tu objetivo, para un ejercicio de sentadilla de alta potencia, debe ser encontrar la máxima cantidad de peso que pueda levantar y controlar. La forma apropiada y el control también garantizar su seguridad durante los ejercicios de sentadilla.

Coloque la espalda contra la barra, mientras que el bar está sentado en una posición de bloqueo estacionario en un marco de seguridad en cuclillas. Siente el peso de la barra contra los músculos deltoides, los músculos grandes traseras situadas directamente encima de sus axilas. Hacia atrás y agarrar la barra con ambas manos, en las afueras de sus hombros. Coloque sus pies a una distancia cómoda entre sí, que suele ser anchura de los hombros.

Levante su cabeza de modo que se enfrenta directamente hacia adelante. Ponte de pie, moviendo la barra de la posición de bloqueo. Siente el peso contra su espalda, asegurándose de que está presionando contra sus músculos deltoides y no la columna vertebral o del cuello. Si el peso se siente demasiado pesado mientras se encuentre en la posición de pie, reanuden las cerraduras y disminuir el peso en la barra. Si el peso se siente demasiado claro de esta posición, reanuden los bloqueos y aumentar el peso en la barra. Si está trabajando con un observador en lugar de un marco de seguridad, comunicar claramente lo que usted necesita para agarrar la barra y le ayudará a moverse de nuevo en una posición de seguridad.

Mantenga la parte superior del cuerpo en posición durante el ejercicio, sólo mover las piernas. Dobla las rodillas y la cintura, poco a poco bajando hasta que tus rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Levántese de nuevo en una posición de pie, asegurándose de evitar que despide al pasar de una postura bajada a una postura de fondos. Recuerde que el control de la barra es su prioridad más alta y el resultado de su poder.

Repita los cuclillas dos a tres veces más antes de pararse y volver a bloquear la barra de peso en su posición. Recuerde que un régimen de cuclillas poder implica tres y cincuenta y siete repeticiones, repetido seis a ocho veces, con un minuto y medio a dos minutos de descanso entre series.

Consejos y advertencias

Nunca coloque el bar frente a la columna vertebral o el cuello durante un ejercicio de sentadilla.