¿Cómo estimar el VO2 Max

Atletas de alto nivel tienen una puntuación máxima VO2 considerablemente más alto que el promedio.

VO2 Max es una medida de la cantidad de oxígeno más grande que un cuerpo puede procesar durante una actividad física. VO2 mediciones se toman a menudo para medir el estado de la formación de atletas que requieren una cantidad considerable de oxígeno, tales como correr, ciclismo, natación y lucha. Mediante la medición de VO2 max a través del entrenamiento, los atletas pueden hacer ajustes a su régimen de entrenamiento basado en los datos que encuentran.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Cronógrafo

Calculadora

Caminar a un ritmo constante en torno a una pista de 400 metros durante exactamente 12 minutos. Este recorrido debe programarse utilizando el cronómetro. Es importante que mantenga la misma velocidad en todas partes. Camine lo más rápido que pueda, sin tener que cambiar de velocidad.

Deje su reloj en exactamente 12 minutos y se determina la cantidad de metros que entraste. La distancia se utilizará en el cálculo para determinar su VO2 Max.

Multiplique la distancia recorrida por los 0.0206, utilizando la calculadora.

Reste 11,3 desde el número que se calculará multiplicando la distancia recorrida por 0.0206. Este nuevo número es su estimado VO2 Max.

Consejos y advertencias

Un verdadero VO2 Max sólo se puede medir usando un equipo sofisticado en un laboratorio. El número que se obtiene de la prueba anterior es sólo una estimación.