Cómo estallar sus piernas para golpear una división

Estirar cada día le ayudará a hacer más fácil que hace las fracturas.

Una fractura es una posición común para una animadora o un bailarín. Sin embargo, para aquellos que no son flexibles, se divide puede ser difícil. Estirar con el tiempo puede ayudar a "hacer estallar las piernas," lo que hace las fracturas más fácil. Sin embargo, debe estirar todos los días durante un período de varios meses para que esto suceda.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Silla o mesa

Bar Ejercicio

Apóyate en la medida sobre la pierna como sea posible sin doblar la rodilla. Creatas Images / Creatas / Getty Images

Estire las piernas todos los días. Siéntese en el suelo con las piernas separadas en la medida de lo posible. Inclínate sobre la pierna derecha, alcanzando hacia el pie. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Vuelva a la posición recta, y repita el mismo estiramiento con la pierna izquierda.

Estirar los músculos isquiotibiales por sentarse en el suelo. Extienda la pierna izquierda, y doblar la rodilla derecha. Desplazar el pie derecho de modo que la planta del pie está en reposo en el interior de la rodilla izquierda. Inclinarse hacia delante y llegar a sus manos hacia el pie izquierdo. Sujeta esto durante 15 segundos, y volver a una posición recta. Repita los pasos para la pierna derecha.

3 Una barra de ejercicio es similar a la que usan los bailarines de ballet. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ponte de pie y coloque la pierna derecha en una barra de mesa, silla o ejercicio, si está disponible. Extiende sobre la pierna, tratando de alcanzar el tobillo. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Baje la pierna y coloque la pierna contraria en el mismo aparato.

4 Usted puede hacer divisiones hacia adelante u horizontal. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Siéntese en el suelo una vez que esté completamente estirado, y dividir las piernas tanto como sea posible. Tenga cuidado de no tirar o forzar ningún músculo.

Practica haciendo las divisiones cada día, empujando las piernas más lejos cada vez, y manteniendo la posición durante 15 - a intervalos de 20 segundos. Asegúrese de que sus piernas permanecen rectos, y que las rodillas son rechazados por el cuerpo.

Ponte de pie para hacer una división orientada hacia adelante. Girar a un lado, y coloque la pierna derecha al frente. Deslice los pies más lejos el uno del otro. Coloque ambas manos a los lados o en el piso de apoyo y equilibrio. Deja deslizamiento tan pronto como se sienta el dolor o malestar. Permanezca en esta posición durante 30 a 45 segundos, alargando el tiempo con más práctica.

Consejos y advertencias

Completar una serie de tramos de golpear a todos los puntos de destino de la pierna, incluyendo los músculos isquiotibiales, pantorrillas, tobillos, quads y las caderas.

Detener estiramiento o haciendo las divisiones si siente dolor o incomodidad. Tratar las fracturas con el dolor podría causar lesiones.