Cómo conseguir un paquete de seis en una semana

Una dieta adecuada, junto con ejercicio sacará esos abdominales six-pack!

Lo que necesita

Estera de la yoga

Swiss balón medicinal

Ropa de ejercicio

Conseguir unos abdominales se trata de construir músculo y perder grasa. Como dice el refrán, "Abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio." Todo el mundo tiene abs, es sólo una cuestión de exponerlos, y conseguir un paquete de seis es más acerca de la dieta que se trata de hacer ejercicio.

Si usted está buscando para bajar de peso y tonificar, y sólo tiene una semana para hacerlo, comenzar con su dieta. Recorta las grasas, agregar más frutas y verduras en sus comidas diarias, y seguir con pescado y pollo o verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada de proteína. Beba mucha agua y mantenerse fuera de la bebida. Manténgase alejado de los alimentos altos en azúcar y las bebidas como jugos de frutas e incluso los llamados aperitivos salud como la granola.

Trate de obtener al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Eso podría significar caminar por la calle para tomar el almuerzo o una taza de café, o ir a dar un paseo o salir a correr en una caminadora o en su vecindario. Use las escaleras en el trabajo, por lo menos parte del camino. A pesar de todo, mantener una postura erguida, la única que va a fortalecer los músculos de la base. El punto es hacer que la sangre fluya y su metabolismo movimiento.

Conseguir un six-pack de prisa va a requerir un poco de sudor. Los crujidos son buenos, pero tradicionales abdominales son mejores. La forma apropiada en cada uno es la clave. Utilice una estera de yoga o colchoneta para amortiguar en el suelo. Si usted tiene un compañero de entrenamiento, optar por el sit-up. Dígale que se arrodillan en la base de los pies mientras que usted consigue en su posición. La espalda y los pies deben estar planos sobre el suelo, con las piernas dobladas. Haga que su pareja mantenga sus tobillos mientras utiliza los músculos abdominales para levantar el pecho hasta las rodillas. No utilice sus brazos para levantar la cabeza. El trabajo de su núcleo de no más de cuatro días a la semana, y tratar de mezclar su rutina.

Como alternativa a crujidos o abdominales, Pilates y yoga ofrecen un gran entrenamiento de la base, y más avanzado el trabajo ab, invertir en un balón medicinal suizo.

Consejos y advertencias

Si usted no puede manejar bastante abdominales en una semana, no te detengas! Si usted come bien y mantenerse activo, usted revele su paquete de seis en poco tiempo.

Controle su ingesta de calorías a diario.

Siempre consulte con un médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios o dieta.